Сон играет важную роль в поддержании иммунной системы, а также для обучения, памяти, настроения и здоровья всего организма. Во время сна организм производит цитокины, белки, которые помогают бороться с инфекциями и воспалением.
Недостаток сна может привести к снижению производства цитокинов, что делает организм более уязвимым к инфекциям. Недостаток сна ослабляет иммунитет и увеличивает риск заболевания различными инфекционными заболеваниями. Поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество качественного сна для поддержания здоровой иммунной системы.
Недавние исследования показали, что качество и продолжительность сна могут напрямую влиять на функционирование иммунной системы.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), продолжительность нормального сна для взрослого человекасоставляет 7-8 часов. Во время сна иммунная система осуществляет «техническое обслуживание» организма".
Ученые из США провели исследование, в ходе которого контролировали состояние 165 добровольцев в течение 5 лет. Оказалось, что ограничение времени сна плохо влияет на иммунитет.
В 2016 году немецкие ученые провели исследование, которое демонстрирует влияние сна на иммунитет на клеточном уровне. Они обнаружили, что недосыпание угнетает выработку иммунных клеток, известных как T-клетки или T-лимфоциты. Эти клетки крайне важны для борьбы с внутриклеточными патогенами, такими как вирус гриппа, коронавирус SARS-CoV-2 или вирус герпеса.
Профессор микробиологии Стоян Димитров раскрыл механизм влияния сна на иммунитет. Во время сна уровень стрессовых гормонов, таких как адреналин и норадреналин, а также простагландинов (воспалительные молекулы), снижается. Это приводит к повышению адгезивности особых рецепторов-интегринов, что очень важно для эффективного уничтожения зараженных вирусом или раковых клеток T-лимфоцитами.
Сон играет ключевую роль в регуляции гормонального баланса. Недостаток сна может повлиять на выработку таких гормонов, как инсулин,который регулирует уровень сахара в крови, и грелин и лептин, ответственные за чувство голода и насыщенности. Нарушение баланса этих гормонов может привести к увеличению аппетита, что может способствовать лишнему весу и ожирению.
Мы все хотим быть здоровыми, но, к сожалению, не у всех получается хорошо высыпаться.
Уникальные рекомендации, которые помогут справиться с данной проблемой.
Создайте ритуал перед сном.
Разработка ритуала перед сном может помочь вашему телу приготовиться ко сну. Это может включать в себя чтение книги, прослушивание спокойной музыки или выполнение расслабляющих упражнений йоги.
Избегайте голубого света перед сном.
Голубой свет, который излучают многие электронные устройства, может подавить выработку мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна-бодрствования. Попробуйте отключить электронные устройства за час или два до сна.
Есть несколько витаминов и минералов, которые могут помочь улучшить качество сна:
1. Магний - этот минерал помогает расслабить мышцы и способствует спокойному сну. Он также может помочь снять стресс и беспокойство, что часто мешает засыпанию.
2. Витамин D - исследования показывают, что недостаток витамина D может быть связан с беспокойным сном и бессонницей. Поэтому убедитесь, что у вас достаточный уровень этого витамина.
3. Витамин В6 - этот витамин играет роль в производстве серотонина, который в свою очередь помогает регулировать настроение и сон.
4. Мелатонин - хотя это не витамин или минерал, мелатонин является естественным гормоном, который регулирует циклы сна и бодрствования. Его прием в виде добавки может помочь улучшить качество сна.
В нашей компании есть препараты, которые точно помогут улучшить качество сна.
1.ЭЛЬРЕН - восполняет недостаток магния, калия, кальция и цинка. Дополнительный компонент витамин В6 поддерживает функцию центральной нервной системы.
2. ПАНМЕЛАН - меланины чаги способны восстановить функцию центральной нервной системы, улучшает обмен вещест в тканя мозга. Поэтому препараты из гриба чаги нормализуют сон, укрепляют нервную систему, устраняют восприимчивость к внешним раздражителям.
3. ТАЙМФЛОУ- компоненты готу кола улучшают сон и повышают настроение, ликвидируют основнын последствия психологического стресса: апатию,депрессию и тревогу. Исследования на молекулярном уровне показали повышение ГАМК и ацетилхолина в головном мозге. Это означает, что Гоиу кола действует как природный антидепрессант и противотревожный препарат.
4.Нейростим- улучшает кровоснабжение и работу головного мозга, устраняет хронические депрессии. Принимается в первой половине дня.
5. Витакин В- содержит весь комплекс витаминов группы В в биодоступной форме. В состав также входят аминокислоты, антиоксиданты, минералы, жирные кислоты, растительные ферменты.
Схемы приема индтвидуальны. Консультация бесплаьно.
